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    健康管理師基礎知識精編考點:身體活動

    發表時間:2020-11-23 14:09:28  
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    健康管理是一門綜合性學科,包含了心理學、營養學、流行病學、預防性醫學、健康教育、慢性疾病管理等多個學科,考試難度不言而喻,為了幫助廣大學員順利通過2021年的健康管理師國家職業資格考試,四川健康管理師報名網整理了考試培訓大綱,希望對大家的備考有所幫助。

    1、缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素

    1)身體活動按日?;顒臃郑郝殬I性、交通、家務、運動鍛煉身體活動

    2)身體活動按能量代謝分:

    身體活動的本質是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷(ATP)。ATP的供應途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。

    有氧代謝:在氧供充足的條件下,氧代謝形成ATP,供應肌肉劇烈運動時的能量代謝所需。

    無氧代謝:當ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時,利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸,釋放能量,再合成ATP供能。

    3)身體活動按生理和運動方式分類:關節柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協調性練習

    2、身體活動強度分級:身體活動強度,可從兩個相互關聯,但并不等同的角度來衡量。

    ?其一是身體活動者的生理反應衡量,包括主觀性反應指標如疲勞感,客觀性指標如心率等。根據生理反應測定的身體活動強度,稱為相對強度或生理強度;

    ?其二是只從物理學衡量,而不考慮個體的生理反應。這種根據身體活動的絕對物理負荷量測定的身體活動強度,稱為絕對強度或物理強度。身體活動強度分低3、中3-6、高7-9、極高10-11met

    3、個體身體活動指導原則四項:動則有益、貴在堅持、多動更好、量力適度

    4、制定個體活動計劃內容:收集基本信息、確定身體活動目標、活動形式、活動強度和時間、活動進度。

    5、身體活動的恢復三個關鍵環節:疲勞、恢復和適應

    6、身體活動傷害的預防措施:量力循序保護措施;學習安全注意事項、自我監測運動中不適癥狀;掌握發生意外時的應急處置技能。

    7、5-17身體活動建議:60分鐘中高強度,有氧運動,3次高強/周。

    為維持和促進身體健康,目前建議身體活動強度應達到中等以上,頻度應達到每周3-5天。

    8、成年人身活建議:每日進行6-10千步當量;經常進行中強度的有氧運動;積極參加各種體育活動;維持和提高肌肉關節功能;日常生活“少靜多動”

    內容:有氧運動; 抗阻力活動、功能性身體活動。

    量:30-60分中強運動。10分鐘累積;每天一次。

    成年人身活注意事項:應定期檢查;宜參加熟悉的活動;識別過度運動;慎重,調整計劃;有骨質疏松等,調整計劃;骨質疏松下肢有病,不宜高沖擊活動;應注意藥物反應。

    9、2型糖尿病患者身體活動注意事項:增加運動量時的進度安排;在運動量和強度的增加過程中,定期監測運動反應和病情變化;預防運動性低血糖;足部保護。

    10、原發式高血壓患者活動方式:以大肌群參與的有氧耐力運動為主;活動量(無特殊情況,達中等強度);運動處方(據具體情況而定);

    11、原發式高血壓注意事項:病情不同,風險不同,措施不同,關注心腦血管意外。特別注意:β受體阻斷劑影響運動中心率,應用RPE等指標綜合判斷運動強度;β和利尿劑影響水代謝和體溫調節和體溫調節,出汗多時,及時補水;a受阻、鈣拮和血擴,可誘發運動后低血壓,要延長運動后放松過程,緩慢提高運動強度;利尿劑可誘發低鉀,心律失常風險加大,酌情補鉀;血壓≥220/105應停止運動;抗阻力運動,用力時避免憋氣;耐力運動時要注意運動與降壓藥的協同作用;同時關注飲食、限鹽限酒、減重。

    12、單純性肥胖者控制體重達到10個千步當量;2-3次肌肉力量訓練

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